Protección del sol y vitamina D
(Estas recomendaciones son para personas sanas que no toman medicamentos que aumentan la sensibilidad a los rayos solares, como la quimioterapia).
- El sol es necesario para la síntesis de vitamina D.
- La piel de una persona al sol de verano durante media hora segregará 1,25 mg de vitamina D a lo largo de las siguientes 24 horas.
Funciones de la vitamina D:
- reforzar la absorción del calcio para que pueda fijarse en los huesos
- servir para la transmisión de señales nerviosas
- regular el funcionamiento del sistema inmunitario
- obtener energía de los alimentos
Deficiencia de vitamina D: puede causar malformaciones esqueléticas en niños, dolor de huesos y osteoporosis en las personas mayores. Su déficit nos predispone a padecer cáncer y enfermedades cardiovasculares. Existen estudios que asocian la poca exposición al sol, la deficiencia de vitamina D y una incidencia mayor de esclerosis múltiple, diabetes, hipertensión y síndrome metabólico. Parece que los baños de sol pueden conferir protección ante enfermedades como la artritis reumatoide, la psoriasis, el asma y las infecciones.
- El nivel de vitamina D en sangre no debería ser menor de 29 ng/ml
- Valores aconsejables: entre 40 y 60 ng/ml.
- Mantenerlos en este margen es lo adecuado.
- Para saber si tienes déficit, pide que te midan la vitamina D en las analíticas rutinarias.
- Si no llegamos al mínimo, será necesario suplementar si vives en un sitio sin sol o estamos en pleno invierno.
- La suplementación debe ser pautada por un/a profesional sanitario.
- Para alcanzar las tasas: tomar el sol diariamente unos minutos.
Tomar el sol
- Para sintetizar vitamina D, debemos ponernos al sol 20 o 30 minutos sin protección -como máximo- evitando las horas de mayor radiación: de 12 a 16 h.
- Preparar la piel: ir poco a poco.
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Las exposiciones breves al sol (de cinco a diez minutos), sin protección solar, y repetidas 2 o 3 veces a lo largo del día, son seguras y eficaces .
- Es mejor bikini que bañador, más superficie de la piel al sol genera más vitamina D.
- No vale a través del cristal… ¡hay que abrir la ventana!
- Puede interesar tomar un suplemento de astaxantina, un antioxidante protector de color rojo, o extracto de algas.
- Si llegas a quemarte (habría que evitarlo a toda costa) aplicar sobre la piel una crema de aloe vera y luego mucha crema after-sun.
- Siempre hidratar la piel después de tomar el sol con cremas hidratantes o after-sun, mejor de cosmética natural ecológica certificada.
- Beber mucho líquido.
- Comer alimentos ricos en carotenos: zanahoria, calabaza, boniato…
- Ponerse sombrero o gorra para evitar el sol en la cabeza (especialmente niños y bebés)
- Evitar el sol en la cara para no producir arrugas.
- Después de los 20 o 30 minutos: a la sombra, taparse o utilizar un filtro físico (mineral) para bloquear rayos UVA y UVB.
- Hay sombrillas con filtros UVA y UVB… ¡una buena idea!
- No llegar a la playa después de las 12 h.
- Si tienes en la piel alguna herida o bulto de aspecto preocupante que va creciendo, vete al médico.
- Aprovecha los días soleados y toma el sol con precaución.
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Tipos de protectores solares
Existen dos tipos: filtros químicos y físicos
- En los protectores solares con filtro químico se encuentran sustancias que se están estudiando, que pueden imitar a los estrógenos e inducir cáncer hormonodependiente.
- Los filtros químicos se suelen utilizar en forma de nanopartículas, por lo que la cantidad de químicos que penetran en el cuerpo es importante.
- Debemos evitar las cremas en forma de aerosol y polvo (suelen contener nanopartículas) .
- Evitar lámparas solares y cabinas de bronceado.
- Filtros solares físicos: reflejan totalmente la radiación solar impidiendo que ésta penetre en la piel y produzca enrojecimiento, quemaduras, etc. Se suelen usar el óxido de zinc y el dióxido de titanio.
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- El dióxido de titanio en forma de nanopartículas también puede ser cancerígeno.
- Lo mejor es un protector con óxido de zinc pero sin nanopartículas.
- Por ejemplo, la marca «Amazonia» (la venden en tiendas ecológicas y herboristerías, y está producida en España).
- También me gusta la crema after-sun de esta misma marca, para pieles maduras y secas.
- Aunque hay otras marcas de protectores solares y cremas hidratantes (ecológicas y certificadas) muy buenas también. Mira en tu tienda ecológica de confianza.
- En el momento en que te aplicas este tipo de crema con filtro físico, ya protege.
- Recuerda renovar la protección cada hora o 1 ½ h, y después de cada baño, si es que vas a estar todo el día en la playa.
- Si vas a la montaña, con la altura, el sol incide más fuerte, ¡hay que protegerse bien!
¡Que disfrutes mucho del sol, sin riesgos!